Stressbewältigung – MBSR

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.

Jon Kabat-Zinn

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – ist ein professionelles Übungsprogramm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Es wurde ursprünglich 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts entwickelt.

Im 8-Wochen-Kurs zur Stressbewältigung wird die Fähigkeit zur gezielten Lenkung von Aufmerksamkeit verstärkt sowie die Entwicklung und Stabilisierung erweiterter Achtsamkeit intensiv geschult. Forschungen belegen, dass ein 8-Wochen-Kurs (MBSR) bereits hochwirksam und nachweislich die Fähigkeit der Achtsamkeit entwickelt. Mit verschiedenen Übungen lernen Sie, auch im Alltag achtsam zu bleiben. Jeder Lernschritt ist sofort anwendbar und  am Ende des Kurses haben Sie ein wirksames Handwerkszeug zur eigenständigen Stressbewältigung erworben.

Inzwischen wird MBSR weltweit in ambulanten und stationären Gesundheitseinrichtungen, an Schulen und Hochschulen sowie in der Unternehmenswelt unterrichtet.

„Lernen, präsent zu sein.“

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms:

• effektivere Bewältigung von Stress und Herausforderungen
• anhaltende Verbesserung von körperlichen und psychischen Symptomen
• verbesserte emotionale und kognitive Leistungsfähigkeit
• mehr Entspannung und Gelassenheit

kurz gesagt mehr Lebensfreude und Vitalität.

Das Schlüsselelement für den Erfolg des MBSR-Programms ist Achtsamkeit:

Achtsamkeit = Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment + Nicht-Bewertung dieser Erfahrung

Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment bedeutet, sich seines eigenen körperlichen wie seelischen Zustandes bewußt zu sein, und gleichzeitig die Umwelt deutlich und klar wahr zu nehmen. Die Wahrnehmung dieses Augenblicks nicht mit begrifflichen Kategorien zu bewerten, meint die Welt und sich selbst so anzunehmen, wie es sich gerade eben darstellt, unabhängig von vorgefertigten Konzepten.
Im MBSR wird Achtsamkeit durch einfache und bewährte Meditations- und Körperübungen geübt und verbessert.

Achtsamkeit ist jenes Gewahrsein, das entsteht, wenn sich die Aufmerksamkeit mit Absicht und ohne zu bewerten auf die Erfahrungen richtet, die sich von Moment zu Moment entfalten.

Jon Kabat-Zinn

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